- 鍼灸（東洋医学）
- 接触8割減へ「10のポイント」 政府専門家会議が提言されました。
- 2020年04月23日
おはようございます。
ALLFORONE.代表の宮武です。
現在、、腱鞘炎＆肘の痛みに悩んでいます。
毎日、鍼灸セルフケア＆マッサージしていますｗ
さて、本題です。人の接触を８割減らす10のポイントが政府専門家会議ででましたね。
こちらをご参考ください。URL→https://www.asahi.com/articles/ASN4Q77D0N4QUTFK01M.html
ステイホームですが運動不足にならないように、
短時間で効果的なトレーニングを紹介していきます😊
今回は
『なわとび（ロープスキッピング）』
※ちなみに、なわとびと飛ぶ→（ロープスキッピング）というスポーツをしていることになります。
動画内にて『なわとびのカロリー計算法』も教えております。
↓クリックお願いします ぜひみてみてください。
自宅内にて、なわとび（ロープスキッピング）することは難しいかもしれませんが
今はステイホームが優先。人との接触がない状況でしたら、家の前やお庭でやりましょう😊
ステイホームでは運動不足になる要素がたくさん。。。
普段の歩くという動作・運動も減ってきます。
下半身の筋肉が落ちてくるとこれはこれで、たくさんのデメリットが生じてきます。
最低限、自宅内にてスクワット20〜30回を朝、昼、晩にやましょう。
スポーツをしている人（アスリート）でしたら、そこに
なわとび（ロープスキッピング）を導入してもいいかもしれません。
※ぜったいに一人でやりましょうね。
なわとびは短時間でいいトレーニングになります。
実証、検証済みです。
ダイソーのなわとびいいですよ。
こちらも検証しておりますｗ
ご参考まで↓
ぼくはトレーニングは自分のカラダで再現できるように
なんでもトレーニングを試しております。
※オーソドックスな跳び方をすればなわとびは四頭筋に聞きやすいですが、殿筋の効きは甘いので殿筋は殿筋のトレーニングを入れた方がいいですね。
足首をぴーんっと伸ばせば、下腿トレーニングも追加できそうです。一石二鳥かも。また検証して共有します。
・殿筋トレーニング
・大腿トレーニング
・下腿トレーニング
このメニューをつくっていけたらいいかなと思います。
下半身の筋力は本当に大切。
どんな状況でも下半身トレーニングやりましょうね😊
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