おはようございます。

ALLFORONE.代表の宮武です。

運動不足からくる不定愁訴（肩こり、腰痛、頭痛）を

解消するためにも、ウォーキングやストレッチ、体幹トレーニングなど

計画的に朝、昼、晩と行いたいと思います。

みなさんの歩く1歩（歩幅）は大体何cmかわかりますか？？？

 

歩幅の目安は「身長×0.45」or 「身長×0.5」で求めることができます。

170cmの人（宮武）であれば

「身長×0.45」

170×0.45=76.5cm

 

「身長×0.5」

170×0.5=85cm

 

です😊

 

平均歩行速度と歩幅で考えてみましょう。

 

成人の歩く平均歩行速度は時速約4㎞程度

成人の歩幅1歩あたり70cm程度

400,000cm÷70cm＝5,714歩程度の歩数

 

・1時間歩くと距離は約4㎞で、5,714歩程度

・1時間半歩くと距離は約6㎞で、8571歩程度

・2時間歩くと距離は約8で、11429歩程度

と見積もれます。

 

【健康寿命を保つための年代ごとの1日の目標歩数の目安】

サラリーマン世代（40～59歳）8千～1万歩

定年後（60～64歳）は8千歩

前期高齢者（65～74歳）7千歩

後期高齢者（75歳以上）は5千歩

 

なので、

自分自身のことで考えたら

1時間半、ウォーキングして

距離6km

8571歩程度

健康寿命を保つために必要ということですね😊

一気に行うことは普段難しいので

朝30分、昼30分、夜30分

に分割して行いたいと思います。

あとは普段やっているトレーニングをやります。

↓

よかったらいっしょにやりましょうね。

いろんなALLFORONE.美トレトレーニングアップしていきますね😊

 

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