みなさん、寒暖差のある秋をいかがお過ごしでしょうか？ 😛

本日はアスリートにとってポピュラーなサプリメント

プロテインについて勉強しましょう。

筋肉量の維持や増加を考えるとき、最もポピュラーなサプリメントが

『プロテイン』

プロテインの種類は４種類

簡単に特徴を記載しておきます 😛

・１　ホヘイプロテイン（乳清タンパク質）

→消化、吸収が早い。筋タンパク質の合成を高める分枝鎖アミノ酸、グルタミン酸を多く含む。

・２　カゼインプロテイン

→消化と吸収が遅い。長時間にわたって効果が持続する。

・３　大豆（ソイ）プロテイン

→　必須アミノ酸（メチオニン・シスチン）が少ない。吸収が比較的早い。アレルギー注意

・４　卵（エッグ）プロテイン

→アミノ酸のバランスはいい。アレルギー注意

摂取すべきタンパク質の量は

体重１kgあたり1.42gが適切とされています。

（運動強度により若干変わる）

60kgの人なら60kg×1.42g=85.2gですね。

プロテインの摂取のタイミングは

①　トレーニング開始の１〜２時間前

②　トレーニング終了後30分以内（ゴールデンタイム）

③　就寝２時間前

です。

①〜③の期待される効果はまた後ほど記載しておきますね 🙂

【☆おすすめプロテイン☆】