前回のブログの続きです  😆

プロテイン摂取のタイミングは

①トレーニング開始1〜2時間前

②トレーニング終了後30分以内（ゴールデンタイム）

③就寝２時間前

でしたね 🙂

プロテイン摂取のタイミング①から③の期待される効果を簡単に掲載しておきます。

①トレーニング開始1〜2時間前の期待される効果

▶︎トレーニング時のエネルギー確保です。

②トレーニング終了後30分以内（ゴールデンタイム）の期待される効果

▶︎疲労の解消です。トレーンング直後は血流量が多く、筋へのアミノ酸供給量が多い。また成長ホルモンが活発に分泌され、筋合成を刺激します。

③就寝２時間前の期待される効果

▶︎筋線維の修復です。

就寝後30分から３時間の間に成長ホルモンが活発に分泌されます。

成長ホルモンの分泌と合わせて栄養補給を行うと効率的に筋に働き効果絶大です。

ちなみに成長ホルモンが大量に分泌されるタイミングは

「トレーニング直後」と「睡眠直後（眠りについてから約３時間）」です 🙂

計画的なトレーニングと栄養補給をいいタイミングで行っていきましょうね  😆

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